La cuenta regresiva está activada. En 200 días, un poco menos de siete meses, se prende la Copa del Mundo. Colombia tiene en marcha su plan para llegar a la cita, en espera de conocer el sorteo este 5 de diciembre. Serán meses exigentes para Néstor Lorenzo, en su tarea de perfilar su lista definitiva, y para los jugadores, porque ninguno se quiere quedar afuera. ¿Cómo debe ser esa preparación individual y grupal? ¿Cómo convivir con el riesgo de las lesiones?
200 días parecen mucho, pero no lo son. Es un tiempo que empieza a demarcar el trabajo final hacia la Copa del Mundo, ahora que acaban de terminar las ventanas de amistosos, en los que Colombia jugó 4, con saldo de 3 victorias y un empate, y tendrá otros dos partidos en marzo, probablemente contra Croacia y Francia. A partir del 5 de diciembre empezará el plan logístico: elegir el campamento sede en el Mundial. Mientras tanto, la preparación física, futbolística y mental es definitiva.
Néstor Lorenzo Foto:AFP
Lorenzo tiene una base definida, casi que una lista armada que será de máximo de 26 jugadores, pero aún debe depurar. Por eso, en estos meses, los jugadores necesitan continuidad para no salirse del radar. “Ojalá que a la lista final lleguen los mejores y los que merecen. Va a ser un problema para nosotros elegir, porque están en un gran nivel todos, el que entra cumple y te ponen en aprieto”, dijo Lorenzo tras la reciente victoria contra Australia, 3-0.
Preparación física
César Murillo es experto en preparación de futbolistas de alto rendimiento, es el preparador de Falcao y de Juan Fernando Quintero, entre otros, y opina que en estos meses previos al Mundial la preparación física individual será fundamental.
James Rodríguez, gol con Colombia Foto:AFP
“Comienza una etapa clave para los futbolistas que aspiran a llegar en óptimas condiciones físicas y futbolísticas. No se trata solo de sumar entrenamientos o competir más, sino de planificar con inteligencia, cuidar el cuerpo y construir rendimiento de forma progresiva”. Murillo asegura que primero viene una etapa de consolidación física y técnica.
“Los meses que van desde ahora hasta aproximadamente tres o cuatro meses antes del torneo deben enfocarse en construir una base sólida de fuerza, resistencia y robustez física. El objetivo es que el jugador sea capaz de tolerar las exigencias del juego sin lesionarse”, dice.
Recordado el caso de Falcao antes de Brasil 2014, cuando una lesión a menos de cinco meses lo dejó sin Mundial. Prevenir lesiones es fundamental. “El control de cargas de entrenamiento y competencia debe ser riguroso y planificado a mediano plazo. Esto incluye una correcta distribución de intensidades, días de recuperación real y un programa de fuerza constante como eje protector… se recomienda un seguimiento individualizado en zonas sensibles como isquiotibiales, aductores, tendones y articulaciones de carga”, dice.
¿Y el tema mental?
Luis Díaz celebra su gol contra Australia Foto:Getty Images via AFP
Paralelamente, avanza el tema emocional. Edwin López es psicólogo deportivo de Millonarios, opina que el chip del jugador tiende a cambiar por diferentes factores, como el miedo a las lesiones, a la presión de ser convocado y a llegar bien al Mundial: “Frente a una Copa del Mundo, las expectativas y la importancia del evento, las oportunidades que se les brindan deportiva y comercialmente, van a generar presión adicional a la que normalmente tienen. Genera mayor ansiedad, deseo de tener un rendimiento superior al normal… Ellos quieren estar en el Mundial y eso añade ansiedad y presión adicional, pero si vienen trabajando hace años, no lo van a sentir tanto. Pero, la importancia del evento hace que la forma en que yo interpreto la situación se modifique”.
Néstor Lorenzo Foto:Federación Colombiana de Fútbol
López advierte que el miedo a lesionarse es un factor a trabajar desde lo mental. “Estos meses previos, ellos tienden a cuidarse más. Esto es una distracción que puede jugar en contra: cuando yo intento cuidarme de algo a lo que estoy expuesto cotidianamente, puedo cometer errores”, dice López, quien recalca que la presencia en Colombia del psicólogo Marcelo Roffé, quien trabajó en la era Pékerman y ahora acompaña a Lorenzo, será clave. “Él seguramente ya ha hecho intervenciones grupales e individuales. Ya debe tener claro el perfil, las necesidades a trabajar”, dice.
La continuidad en los clubes
James Rodríguez Foto:Federación Colombiana de Fútbol
En esta etapa también opera el dilema: ¿se necesita jugar mucho? El caso más importante es el de James, porque a siete meses del Mundial está sin equipo. Necesitará tiempo de adaptación a un nuevo club. Otros casos son los de Ríchard Ríos y Jhon Arias, que son claves del equipo, pero que tras su paso a Europa no han podido alcanzar su mejor rendimiento. ¿Necesitan jugar mucho?
“En jugadores titulares, es importante evitar la sobreexposición en partidos de baja relevancia. En cambio, para quienes necesitan ritmo de competencia, disputar minutos puede ser esencial. Lo ideal es combinar ciclos de competencia con bloques de entrenamiento”, opina Murillo.
Empieza la recta final: 200 días para quedar en la lista y para llegar lo mejor posible al Mundial.
PABLO ROMERO
Redactor de DEPORTES
@PabloRomeroET
